z hantlami

[...] Knife ktory zaczerpnal pomysl z filmiku "jestem hardcorem" i przy siadach 185x10 tak sie darl ze wpadl pan Zbyszek, znany jako pogromca krzykow, rzucania sztanga i hantlami, oraz odkladania wsyztskeigo na miescje i powiedzial cos w stylu "musisz tak krzyczec"? a Knife na to "coooo kurr.wwwaaaa!!??" z przekrwionymi [...]

[...] w siadzie, w podporze o kolano. 3 x12 Młotki 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy. 3 x8 wyciskanie z klatki 3s 12,10,8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3 x8 wznosy hantlami bokiem 3s 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód. 3 x8 wznosy hantlami w opadzie tułowia 3s -Podciąganie sztangi do brody 3s 7. Skłony w leżeniu głową w dół ze [...]

[...] - W porządku, bez większych problemów. 4. Wiosłowanie z 45kg - 12-12-12 reps. - Bez problemu, chociaż ostatnia seria ciężkawa. 5. Wyciskanie na barki - sztnaga zastąpiona hantlami po 9 kg. - Bez jakiś problemów, ale ostatnie 2-3 wyciśnięcia ciężki. 6. Podciąganie podchwytem - 7-6-6 reps. Jest ciężkawo, ale czuję, że z czasem będzie więcej i [...]

[...] Przyciąganie wyciągu do klatki wiosłowanie siedząc 23,5 x 12 28,5 x 10 28,5 x 10 28,5 x 10 Przenoszenie hantla nad głowę leżąc 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 Barki tył wznosy hantlami w opadzie tułowia 7,5 x 20,16,16,16 Kaptury 50 kg x 20 powtórzeń x 4 Dziś lajtowo bez martwego, odwrotne brzuszki na prostowniki z lekkim obciążeniem 5 kg w rękach. [...]

[...] na youtube. c) Problem mam również z nadgarstkami np. gdy robię martwy ciąg to wszystko gra, ale nadgarstki bardzo mocno rwą gdy wezmę większy ciężar, tak samo gdy macham hantlami cięższymi - zdarza się, że boleśnie coś w nich "strzela". Mam opinacze na nadgarstki, ale zastanawiam się nad jakimiś ćwiczeniami by je wzmocnić, ale też [...]

[...] Niestety nie czuję przy tym ćwiczeniu pleców, tak jak przy machaniu sztangielką. Być może technika coś nie teges jeszcze ;-). Seria łączona - sztangielki w bok + szrugsy hantlami - 5/7/9 kg to odwodzenie w bok siedząc, 14/18/20 kg robiłem szrugsy. Uginanie ramion ze sztangą - robiłem większe skoki, efekt widoczny. 34 kg w ostatniej serii [...]

[...] siły, stąd zamiast wymaganych 10/10/10/8 wyszło 10/7/5/4 Wiosło – badałem ciężar przy tej ilości powtórzeń. Można trochę dołożyć, szczególnie w pierwszych seriach. Szrugsy hantlami –nie wiem czy nie zamienię na sztangę. W ostatniej serii wrzuciłem hantle 30kg, już z paskami bo chwyt puszczał, ale siłowo jeszcze zapas spory. Na siłowni nie [...]

[...] x 90/6p x 110(+5kg) 2. drążek nachwyt 4 x 10 z pomocą 3. wiosło podchwytem 8p x 45/8p x 55/8p x 65(+2,5kg) 4. ściąganie na prostych 10p x 35/10p x 40/10p x 45(ok) 5. szrugsy hantlami 10p x 14/10p x 16/10p x 18/20/22/25 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 10p x 10/10p x 10/10p x 12/10p x 12 wrażenia: trening bardzo dobry, ale wiosło średnio [...]

[...] 3. rozpiętki płaska + wyciskanie ze skrętem 3 serie po 12-15 powtórzeń dwunastką + 1 seria na bramie 4. uginanie ze sztangą 8p x 17/8p x 20/8p x 22,5/8p x 25 5. uginanie hantlami stojąc 12p x 8/10p x 10 6. uginanie młotkowe na wyciągu 15p x 15/15p x 20/15p x 25 + drop 7. uginanie nachwytem 3 serie x 7kg x 20-25p. +35 min. aero wrażenia: [...]

[...] sztangi do szyji 12p x 30/33/36/39/42 3b. unoszenie przodem 12p x 6/8/10/12/9/(najlepiej czułem 8-9kg 4. takie wymyslone ćwiczenie na tył barków jedną hantlą 5. szrugsy hantlami 12p x 22/26/30/34/38/42 +45minut ałero wrażenia: ok :-D Davido - ten plan jest najlepszy, próbowałem różnych na plecy, ale przy nim miałęm najlepsze efekty :-) Co [...]

[...] 3.wiosło hantla 20kg x 10/40kg x 6/60kg x max/50x max/40/30(docelowo 8) 4.wyciąg dolny 60kg x max(docelowo15-12)/50/40/30 5.górny do karku 3 x 15p 6.szrugsy ze sztangą 50kg x 15/100kg x 8/150kg x max(docelowo 8)/130/110/90/70 7. szrugsy siedząc hantlami 3 x 25-20p Plan nie zmieniony ale metoda inna, myslę że teraz bedzie ok.

[...] A2. Podciąganie nachwytem (było ściąganie drążka wyciągu górnego) 8/8/8/8/5; 90s przerwy; B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 15/15/15/15/15; B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 10/10/10/10/10; 90s przerwy; C1. Szrugsy ze sztangą (było szrugsy na maszynie do łydek) 15/15/15/15/15; C2. Szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] do klatki szeroko nachwytem 3x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-6 - uginanie sztangi stojąc 2x12-8 - uginanie sztangi na modlitewniku 2x10 – 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 A teraz co o tym myślicie? hmmm bo od przyszłego tyg chciałbym już [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/9/6be1c1b9e4d1458c94d3448f57259b52.jpg /SFD/Images/2016/5/9/6368b2d1ff974f35a293826775f5b02b.jpg Jeszcze jedna uwaga. Dopiero teraz zauważyłam że przy wyciskaniu hantlami podałam obciążenie na jedną rękę. powinno być 24 kg. od następnego razu będę już wpisywać łącznie :-) Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-05-09 12:42:10

[...] x 14 2. Wyciskanie na płaskiej x15x8 i wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x6 3. Push press 12-15x7 i wyciskanie hantli siedząc na barki 12-15x8 4. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15x 8 5. Ab whell 12x6 i allahy 15x8 Cardio prawie 40min Kroki 14 tyś Odczucia: Równe na tygodnie do kolejny zawodów, dzisiaj waga pokazała 77,9kg ciekawi [...]

Podciąganie 6 serii po 10 repsów i 8 Wiosłowanie hantlami leżąc 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg 9x50kg 11x45kg 11x40kg Ściąganie hammera z góry 12x 12x 12x 12x 8x 11x 15x Przyciąganie hammera 12x 12x 12x 8x Ściąganie podchwytem szeroko 12x4 serie Ściąganie do karku 15x3 serie Face pull 15x4 serie Allahy 12-20 x 5 serii Ab whell 12x 4 serie [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg 30kg/40kg/45kg /50kg/50kg+gumy/50kg /11x45kg Hammer ściąganie z gory r12 [...]

[...] r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg 30kg/40kg/45kg /50kg/50kg+gumy/50kg /11x45kg 40kg/45kg [...]

[...] 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg kg 11x10kg 16xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 4x25kg 11x10kg 16xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg 30kg/40kg/45kg /50kg/50kg+guma/50kg /11x45kg 40kg/45kg [...]

[...] 15x25 + max x19 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 5x100 6x90 12x40 10x60 8x80 7x95 11x80 12x40 10x60 8x80 7x95 11x80 12x40 10x60 8x80 5x100 7x90 Wyciskanie hantlami stojąc 12x20 12x22 12x25 A.Unoszenie sztangi jednorącz na bok 15x10 12x15x2 12x20 x2 12x15 x4 12x15 x4 A.Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 10-12 x4 12x4 [...]